четвъртък, 21 януари 2010 г.

Фитнесът: 7-те смъртни гряха на начинаещия


Упражненията доказано са важен фактор за добро здраве, независимо от възрастта и степента на натоварвания. Те обаче може лесно да се окажат не полезни, а опасни, ако не избягвате някои често срещани грешки, не улучвате “дозата” и не взимате подходящите предпазни мерки. Всяко претоварване или несъобразяване с моментните възможности може да доведе не само до физическа травма, но и до емоционален дисбаланс – чувство на изчерпване и неудовлетвореност.

Ако искате да оптимизирате тренировките си и да изглеждате по най-добрия възможен начин, е задължително да откриете добрата комбинация от мотивация и възможности.

Кои могат да бъдат наречени седемте смъртни гряха на неопитния, но пък истински запален по това да използва фитнеса за доброто си здраве...

1. Пропускането на загрявката

Рязкото натоварване с няколко упражнения ще ускори твърде много сърдечния ритъм и ще подложи неподготвените мускули и стави на висок риск от контузии. При начинаещите бързото повишаване на пулса може да причини замайване, гадене, изтощение и в някои крайни случаи дори сърдечна недостатъчност и удар. Мускулите се нуждаят от време, за да се приспособят към изискваните от тях усилия по време на упражнения. Преди да се насочите към тежестите във фитнеса или към редовните кардио тренировки, отделете няколко минути, за да подготвите постепенно тялото си за по-сериозна активност – например като повървите по пътеката.

2. Да скочите в сауната или джакузито веднага след тренировка

Температурата в тях може да се окаже вредна за тялото, което вече е загрято и в резултат кръвоносните съдове са се разширили. Тялото има нужда от охлаждане, за да доведе сърдечния ритъм обратно в норма и да възвърне обичайния поток на кръвта към органите. Високите градуси в сауната и джакузито могат да предизвикат замайване, умора, гадене или още по-лошо - изтощение от горещината, сърдечна недостатъчност или удар. Вместо това, пробвайте със студен душ или си дайте време, за да успее сърдечният ритъм да се забави до нормалния, преди да ползвате сауната или джакузито.

3. Да задържате дъха си докато вдигате тежести

Задържането на дъха, известно в медицината още като валсалва маньовър, при вдигане на тежести повишава рязко кръвното налягане, което води до замайване, гадене, херния, сърдечна недостатъчност или удар. За да избегнете създаването на високо вътрешно налягане, вдишвайте и издишвайте с всяка фаза на упражнението и дишайте нормално по време на сърдечносъдови упражнения.

4. Да не съобразите натоварванията с физическата си кондиция

Ясно е, че всеки иска да получи от фитнеса максимална полза при най-малък риск. Но той трябва да бъде предварително претеглен – в зависимост от няколко важни фактора – например дали сте над 45 години имате ли високо кръвно, висок холестерол и наднормено тегло, пушите ли. Ако за два от тези критерии, отговорът е “Да”, се счита, че сте в групата с повишен риск от сърдечна недостатъчност, диабет и удар. Упражненията наистина са най-доброто, което можете да предприемете, за да подобрите състоянието си, но да започнете тренировки без правилни наставления от инструктор, ще причини повече вреди, отколкото да донесе ползи.

5. Да се упражнявате над определено ниво на сърдечния си ритъм

Продължителното натоварване на сърдечния ритъм до максималните му граници стресира излишно сърцето, както и белите дробове. Когато ритъмът наближи максималните си граници, възниква по-голяма вероятност за неправилно функциониране. Не е нужно да натоварвате толкова сърцето си, за да го заздравите или за да изгорите повече мазнини. Дори ако сте здрави, препоръчителният обхват е 55-85 % от максималния сърдечен ритъм.

6. Да използвате гирички за ръка или лакът, докато вървите по пътеката или правите аеробика

Много указания за фитнес отбелязват, че използването на гирички по време на аеробиката за крака, предизвиква минимално повишаване на разхода на енергия или мускулно укрепване. За сметка на това рискът от нараняване на раменните стави е значително по-висок, когато гиричките се вдигат бързо в широк обхват на движение. Препоръчва се тежестите за ръцете да се оставят за силовите тренировки, където скоростта на движението може да се контролира.

7. Да не се вслушвате в сигналите на тялото си

Абнормалното биене на сърцето, болката, натискът в гърдите, замаяността, гаденето, продължителната умора или безсънието след интензивни упражнения са признаци за прекалено натоварване на тялото, което може да е подложено на висок риск от сърдечна недостатъчност или контузия.

Послушайте тялото си и намалете темпото. Препоръчително е предварително да вземете мнение от специалист или поне от своя личен лекар за общото ви физическо състояние. Така ще дадете възможност и на инструктора във фитнеса да ви препоръча подходящия комплекс упражнения.
zdrave.bg

0 коментара:

Публикуване на коментар

Тагове

1 април 100 долара 2009 2010 2012 аватар авиация автомобил агнешко адидас адреналинка актуално алигатор алкохолик америка амстердам анимация архикектура бабичка балансиране баня бебета безплатно биг брадър биг брадър 5 биг брадър 5 на живо биг брадър фемили биг брадър фемили на живо бизнес бира благотворителност боби турбото бойко борисов брус каньон бутилки българия българската коледа В правилния момент на правилното място валя балканска ванга Великден велико търново видео видео игри визитки вируси войници герои гинес гмо гмуркане горещо господари на ефира готварство грешки грозни гуми гъмзата гърди два пръста детски играчки деца джаджи джоли Джоузеф Мерик диети дизайн динозаври долари дом дървото на парите дядка дядо коледа евровизия европа езеро езеро луиза еко експеримент ел чупакабра емоции еротика еротичен ЕС жени живот животни за дома забавно загадка звезди здраве земя зима злато знаци играчки за възрастни извратено извънземни изкуство изобретателност изрод илюзии интересно интернет инцидент история италия как календар кална канада карикатури картини картинки кат китайци класация клюки козунак колажи колело коли колумбия компютри корупция коса космос костенурка крави крадец крадци краси радков красиво красота края на света креативни визитки креативност криза круши кулинария култура кучешка колибка къща лада лечков лога луди техники лъжи любов любопитно магазини магаре мадами майки майкъл джексън манекени маратон марихуана марс мацки мебели медицина мечо пух мечти мис америка мистерия митове мляко мобилен телефон мода модел модерно мои мнение монети москвич музика мустаци Мъжът с най-големи гърди най - опасните секс пози най грозния човек най скъпото сирене най-грозните хора направи си сам наркотици наука неизлъчвано необяснимо ниагарски водопади никулден нло нова година новини ново нострадамус ню йорк обир оптични илюзии оръжия памела андерсън папата пари пародия пароли песен пияници плейбой пловдив побой подарък покер полезно политика полицаи полиция порно портрети постери почивка правилната професия прага ПРАЗНИК престъпления престъпност природа приятелство пролет проститутки протест професионални photoshop колажи пушене първоаприлска лъжа пътища развлечение размисли и страсти на един блогър реклама реклама.джеки чан рекорди репортаж рецепта рисунки родина родители ром Русия св.валентин сватба свежо световни новини свещеник свят сезони секс секс играчки секс кукли секс музей секс пози секс факти секси семейство сенегал сергей сериал скандално склуптури слави трифонов случки сметка смешно смях смях до скъсване снимка снимки софия спорт статистика статия стоичков странно стриптийз стъклен дом сувенир судоку съвети сън сърца танци тато татуировки тв предавания театър телевизия телевизори телефони температура тест технологии тибет тила текила тоалетни ток торти трабант фест трагедия транспорт трик тунинг туризъм турция убийство уиски уитни хюстън училище факти фалшификати фантазия фейсбук филми филмче фитнес фонтан фото фотографии фотошоп футбол хаити хирург хит хитлер хора хора с увреждания храни храни и напитки хърватска царя цветя целувка циганин цигара цигари цици цска часовник чат червило човекът слон шаолин шишо шоуто на слави щастие щрауси яки яна big brother family big brother family live big brother family online facebook games google Google Street View iphone LCD madzonebg smqh Soshy Timbaland twitter

Споделяй

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More